Dormez mieux grâce aux secrets des grands sportifs

Sommaire

Pourquoi s'intéresser au sommeil des sportifs?
- Spécificités du sommeil des sportifs, par discipline, et des problèmes qu'ils
rencontrent (stress, concentration, gestion de l'effort...)
- Rôle essentiel du sommeil : performances physiques et cognitives, récupération,
prévention des blessures, immunité, santé mentale... Notion d'efficacité du sommeil.
- Et pour vous, pour la santé en général ?
Le sommeil, d'abord une question de rythme
- Les grands enjeux du rythme de vie des sportifs et de leurs difficultés : être prêt
pour une compétition, se conformer à des horaires d'entraînement particuliers, gérer
le décalage horaire, focus sur les spécificités de quelques sports, dont la navigation...
Cas conrets.
- Quels enseignements (études scientifiques) et quelles solutions ? Peut-on stocker le
sommeil ? Peut-on s'entraîner à dormir moins ? Ou au contraire à étendre le
sommeil, le hâcher ?...
- Et pour vous ? Comment respecter votre horloge biologique ? Comment connaître
ses fenêtres de performance au cours de la journée ainsi que ses horaires
préférentiels de sommeil (chronotypes) ? Faut-il faire la sieste ? Comment intégrer un
peu de sport dans le quotidien ? Comment gérer un décalage horaire ? Que faire
pendant les vacances ?
Bien manger pour bien dormir
- Rapport entre sport et alimentation/hydratation chez le sportif. Quelles études et
quels enseignements sur ce sujet ? Cas concrets.
- Et pour vous ? Que manger pour bien dormir (pas seulement au dîner) ? Qu'en est-il
de la caféine, de l'alcool, des sucres... ? Peut-on lier un manque de sommeil avec une
prise de poids ?
Une question d'environnement
- Le quotidien des sportifs : la cohabitation avec d'autres sportifs,
les déplacements pour les compétitions (avec le first night effect
(arriver dans un environnement inconnu, à l'hotel, par exemple).
Cas concrets.
- Et pour vous ? Importance de l'environnement de sommeil (literie,
température, bruit, obscurité, ondes... + les écrans). Quelles sont les
bonnes habitudes à prendre ? Les mauvaises à oublier ?
Stress, mental et habitudes
- Des carrières de sportifs très soumises au stress. Cas
concrets. Rôle du stress dans le sommeil et travail autour de ces
questions.
- Et pour vous ? Les méthodes qui ont prouvé leurs bienfaits : la
détente cérébrale, les techniques de relaxation, la cohérence
cardiaque, la méditation, le rituel du soir, le rituel du matin. Les
méthodes comportementales.
Les coups de pouce
- Mélatonine et somnifères?
- Nouvelles technologies et sommeil
- Luminothérapie